Hva kjennetegner modellen:
Fokus på høyt volum av kontrollerte terskelintervaller i Sone 3 (laktat 2.0 – 3.5 mmol/l). All rolig løping holdes strengt i Sone 1 for å unngå akkumulert tretthet.

Hva skiller den fra de andre:
Unngår den mest utmattende treningen over terskel (Sone 4/5) i oppbyggingen for å minimere restitusjonstiden. Dette gjør at du kan løpe et langt høyere ukentlig volum av effektive terskelintervaller.

Hva kjennetegner modellen:
Følger den mest tradisjonelle modellen i friidretten: Store mengder rolig base (Sone 1-2), moderat terskelvolum (Sone 3) og en klype høyintensiv VO2max (Sone 4).

Hva skiller den fra de andre:
Følger en naturlig pyramideform der volumet synker progressivt jo høyere intensiteten blir.

Hva kjennetegner modellen:
Stort fokus på den absolutte kontrasten mellom superrolig løping (80 % av øktene i Sone 1-2) og knallharde VO2max-intervaller (20 % i Sone 4-5). Gråsonen (Sone 3) unngås helt.

Hva skiller den fra de andre:
Maksimerer VO2max-stimuleringen ved å eliminere den moderate "gråsonen", noe som gjør at du alltid er uthvilt til de hardeste øktene.

Hva kjennetegner modellen:
Øktene er styrt av formler utledet fra din faktiske løpskapasitet (VDOT). Pacingen er delt inn i Easy (E), Threshold (T), Interval (I) og Repetition (R).

Hva skiller den fra de andre:
Styrer utelukkende etter kalkulert løpstempo (min/km) fremfor puls, noe som sikrer millimeterpresisjon på flate løpstraséer.

Hva kjennetegner modellen:
Treningen foregår utelukkende ved lav intensitet (Sone 1 og Sone 2). Ingen intervaller over anaerob terskel. Fokus på kontinuitet og skånsom ukentlig progresjon.

Hva skiller den fra de andre:
Eliminerer risikoen for overbelastning og skader ved å utelate all høyintensiv trening. Perfekt for å bygge et solid fundament.